Cum să slăbești sănătos

În mod normal asta s-ar putea rezuma simplu în câteva cuvinte: fără diete, mănâncă sănătos, dormi și fă puțină mișcare.

Peste 1 miliard de oameni suferă de obezitate, pare a fi boala secolului, de asta nici nu e de mirare că internetul abundă de diete. Oamenii caută mereu calea cea mai ușoară, crezând că așa pot rezolva o problema apărută ”peste noapte” în viața lor.

Dacă vă așteptați să vă dau o rețetă minune, în câțiva pași, o să vă dezamăgesc. O să vă spun pe scurt ce a mers la mine și ce recomand eu. Lucrurile nu sunt așa complicate cum par la prima vedere. O problemă apărută in mulți ani nu poate fi rezolvată peste noapte.

Despre slăbit, mâncat sănătos, diete, se pot scrie tone de articole, ele există deja pe internet, pe foarte multe dintre ele le-am citit și eu, și vă spun aici la ce concluzii am ajuns.

Menționez că tot ce voi spune aici mi se aplică mie. Nu există o rețetă universal valabilă care să funcționeze la toată lumea, asta din simplul motiv că natural suntem diferiți.

Dietele

Nu spun că nu funcționează, spun doar că o dietă poate să aibă efect o perioada limitată la un număr de oameni, ea va fi pentru scurtă durată. După ce vei slăbi și vei considera că dieta a avut succes, nu va trece mult până te vei îngrășa la loc și asta într-un timp scurt. Tu ai pus pe tine zeci de kg în câțiva ani, e de bun simț să nu te gândești că poți să le dai jos în câteva săptămâni. Nu există diete minune, există un stil de viață sănătos ce implică printre altele o alimentație sănătoasă.

Somnul

Aici se pot spune multe, dar pe scurt, încearcă să dormi 7-8 ore pe noapte. E o discuție complicată și vei găsi multe păreri, eu așa fac și mă simt ok. Dacă te trezești obosit, e o problemă, înseamnă că acel somn nu a fost de bună calitate. Înainte să te pui la somn, cu cel puțin o oră, încearcă să nu stai cu ochii în ecrane, asta ajută să adormi mai repede.

Sportul – mișcarea

Dacă îți place să faci sport, deja ști ce ai de făcut. Dacă nu este un fan al sportului sau mersului la sală, există alte metode de a face puțină mișcare. Sedentarismul e o altă boală și nu e de glumă deloc. Chiar dacă nu faci sport fă totuși puțină mișcare în fiecare zi. Mergi pe jos cât de mult poți. Fă-ți un program zilnic de mers pe jos, 30-60 de minute, cat vrei. Poți să cobori cu o stație mai devreme la întoarcerea de la job/școală. Dacă locuiești la bloc urcă scările nu lua liftul. Dacă locuiești la casă, fă activități de gradină, ajută mult.

Nu uita, orice fel de mișcare e mai bună decât statul pe scaun.

Mănâncă sănătos

Aici din nou există o multitudine de articole, dacă ești interesat, eu am citit o grămadă dintre ele și am tras câteva concluzii.

Dacă vrei să slăbești, pentru început încearcă să reduci cantitativ mesele, nu te forța, nu te înfometa, redu cu 20% cantitatea de mâncare la fiecare masă. Apoi încearcă sa crești calitatea mâncării, în loc să mănânci de 5 ori carene de pui mai bine mănânci de 2 ori pește sau vită. Mănâncă legume și fructe de sezon cât mai apropiate de starea lor naturală.

Poți încerca și fastingul pe care unii îl vad ca o dieta, ajută mult la capitolul disciplină.

Fastingul

Nu o să explic în detaliu aici ce este fastingul pentru că, există pe internet multă informație despre asta. Ideea pe scurt, e sa mănânci toate mesele într-un interval dat de timp, iar în rest să bei doar apă sau lichide fără calorii, gen cafea fără zahăr.
După mai multe încercări și multă documentare, am ajuns la concluzia că, pentru mine metoda 16/8 e cea mai bună, dar și aici trebuie sa îți alegi bine intervalul orar. Eu am ales să renunț la micul dejun și să iau prima masă la ora 13 iar ultima să nu fie mai târziu de ora 21, la mine problema era că seara îmi era foame și inevitabil dădeam o tură pe la frigider, dar cu metoda asta am acele 4 ore de la ultima masă până la somn, deci nu mai îmi este foame.

Concluzii

Ideea e că fiecare să încerce pe pielea lui și să vadă ce i se potrivește cel mai bine, dar în linii mari, asta consider eu ca trebuie făcut, nu doar pentru a slăbii ci și pentru a avea un stil de viață cât mai sănătos posibil. Fără diete, mănâncă sănătos, dormi și fă puțină mișcare.